zmiany w

[...] zawodników sprzed 50-ciu lat w tym sporcie panuje 1 trend od samego początku trend mówiący - im więcej mięśni tym lepiej. I tak będzie aż dojdą do momętu w którym kolejne zmiany będą niemożliwe czyli do granic możliwości ludzkiego ciała. Wydaje mi się że ten moment już został osiągnięty(Coleman, Ruhl, Cutler, Kovacs).... Poza tym nikt [...]

[...] ludzie jak my, niezaleznie od płci, wieku, czy miejsca zamieszkania suną po takim a nie innym torze i obrastają w tłuszcz. Koniec końców entuzjastyczne i dynamiczne próby zmiany tego prawie zawsze kończą się słomianym zapałem. Straciłem przez otyłość bardzo dużo w życiu, ale postawiłem wszystko na jedną kartę w którymś momencie i zaczerpnąłem [...]

[...] mogę się ostatecznie ustosunkować w temacie mleka. Na pewno nie są zalecane jego ogromne ilości, ale ile mógłbym pić tygodniowo na redukcji mleka o zaw. tł. 2%? A może ta krytyka mleka to mit? Koniu, mógłbyś się wypowiedzieć? Pozdrawiam. jak jesteś już na redukcji kilogramy lecą mimo mleka ilości X, to nie widzę konieczności zmiany tego zabiegu.

[...] 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 6 + 2 z pomoca Klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i poszlo slabiej niz tydzien temu. W sumie to potrzeba tutaj jakiejs zmiany - moze jakos szerzej ulozyc RAMPE? Powiedzmy: 30, 40, 50, 60, 70. Mysle ze w takim ukladzie 70 by poszlo te 8-10x. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych [...]

[...] tak dobrze jak mogę? Dodatkowo z wysiłkiem fizycznym obcuję codziennie, a na siłowni daję z siebie 200%. W ciągu 2 tygodni poprawiłem wagę o prawie 3 kg i dosłownie przypakowałem, bo czuję spory progres siłowy, obserwuje zmiany na ciele i cieszę się, że na razie wszystko idzie po mojej myśli ale wiem, że długo tak nie zajadę, potrzebuję konkretów

albo pozajmowane albo są w trakcie zmiany chłopaka

Tydzień siódmy, dzień trzeci Mały komentarz, przyglądam się z rana swojej sylwetce i widzę zmiany, szczególnie rzucają mi się w oczy chude ramiona i sterczące kości{{:-(}:-( DNT ATG challeng x 80 burpee challenge x 16 tran z dorsza, zestaw witamin kawax2, zielona herbata, mięta, 2 l wody, fasolka szparagowa, pieczarki, surówka por z marchewką, [...]

[...] na lekki plus, z wyższymi węglami i tłuszczami nisko, na razie nabija świetnie, zabaczę jak będzie dalej i jakby co będę rotował węglami. Jak masz ochotę, to myślę, że ud2 też by się po vlcd sprawdziło fajnie, zastanawiałem się sam nad tym, z tym że pracuję na drugie zmiany i nie bardzo mogę rozkminić jak to zrobić, ale to nie temat o tym

Ja wyszedłem z vlcd przez dwa dni dodajac kalorii do ok 2200kcl. Trzeciego dnia wszedlem na IF. Po 6 dniach waga bez najmniejszej zmiany. Chce dalej redukować a ch** wie jakie mam teraz zapotrzebowanie... czekam jeszcze pare dni, dodam aero i zobacze czy coś ruszy w dół

[...] ale jeśli już to po treningu. 2. to trzeba wyliczyć z dowolnego kalkulatora jako punkt wyjścia. 3. jedz zdrowo i różnorodnie 4. Zależy jakim sprzetem dysponujesz ale miesiąc to niewiele na widoczne zmiany. 5. Nie powinno ale spokojnie jesteś w stanie dostarczyć wszystko z pożywienia tradycyjnego. 6. Zdrowa dieta i trening, ale to wymaga czasu.

[...] prawidlowo. Skoro problem pojawia sie przy zmianach pozycji, to warto to skontrolowac. Druga sprawa to istnieje cos takiego jak cisnienie ortostatyczne w naszym ciele. Nagle zmiany pozycji ciala moga powodowac tzw. niedociśnienie ortostatyczne, ktore wystepuje gdy zmienimy szybko pozycje lezaca w kierunku pionu. Tutaj za bardzo nie ma sposobow na [...]

No i gitara. We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień [...]

półtora miesiąca to nie dużo. Widać wyraźnie że niektóre obwody poszły do przodu - więc postęp jest. W treningu oczywiście możesz wprowadzić jakieś zmiany - skoro już długo ćwiczysz tym samym. Nie panikowałbym jednak. Jest ok. Nie wszystko będzie cały czas rosło.

[...] się wchłaniają. Wafle ryżowe mi nie podchodzą . Banany zawsze były dla mnie super bo w szybkim czasie mogłem je zjeść i lecieć do pracy więc też czasowo u mnie ciężko ( 3 zmiany ) . Chleb. Codziennie jem jajecznice bo uwielbiam ją. Jem ją na różne sposoby i do niej zawsze jem max 120g chleba . Chleb kupuje w piekarni i zawsze proszę o chleb [...]

Pamiętaj,że istotne jest postępowanie w ostatnich kilku tygodniach.Organizm reaguje na zmiany wymagające adaptacji.To co robiłeś kiedyś,dzisiaj nie ma szczególnego znaczenia. ;-)

jak juz pisalem - zaczalem nowy trening, wiec trzeba podsumowac poprzedni trening, wymiary i wage juz podalem, wiec przyszedl czas na fotki... zmiany duzej nie ma, ale cos tam chyba sie poprawilo, choc nie duzo.. teraz bedzie juz tylko lepiej :] ok, to jade z fotami: przod: plecy: klatka bokiem (nic nie widac przez to, ze swiatlo tak padlo, nie [...]

kalikstat, chcę stopniowo wprowadzać zmiany, żeby po prostu nie pęknąć i żeby nie było efektu joł-joł :D Gats 2, biegałem co drugi dzień z rana na czczo, średnio 25-30 min. dane w profilu są sprzed 2 lat pewnie, zaraz może zaktualizuje;) co do treningu to się naczytałem teraz i zmieniam strategie. Zacznę od jednego zestawu a po 4-6 tyg dodam [...]

Małe zmiany : DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal Jajko / 7g 5g 0 73kcal B:25 T:22 W:60 KCAL:540 2. Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal Banan 50g / 1g 0g 11g 48kcal B:35 T:9 W:11 KCAL: 257 3. (Przed treningiem) Ryż [...]

1 opcja na czarno, powrot przez Czechy w zwiazku z możnością zakupu tanich produktow spozywczych 2 opcja na czerwono od momentu dojechania do Austrii, znam na poludniu kilka kobiet, poznalem we Francji 2 lata temu, tamtejsze kobiety są naprawde piękne Czekam na ewentualne zmiany na mapie i propozycje

Jak wróciłeś po kontuzji to trening 5 razy w tygodniu trochę dużo. 1. może tak być 2. nie zmieniaj nic, tylko co mikrocykl za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz [...]